Undgå skader i skiferien

Hvert år rejser tusindvis af danskere på skiferie, men mange vender desværre hjem med skader, som ofte kunne være undgået.

Derfor er det bedst, hvis man allerede i god tid inden skiferien går i gang med at træne sine ben og muskler, så de er i topform, når det går løs på pister og bjergsider.

Mange skiskader opstår nemlig, fordi kroppen ikke er klar til de fysiske udfordringer, som skiløb stiller.

En god omgang træning hjemme i Danmark kan være med til at reducere risikoen for skader. Især er styrkelse af benmuskler og balance vigtig. Det hjælper med at undgå fald og skader på knæ og skuldre.

Anbefalingerne kommer fra Lis Katz Krefeld, der er skadedirektør i forsikrings-selskabet Alm. Brand.

Hun tilføjer, at forsikrings-selskabet og SOS International måtte hjælpe 120 danskere, der var kommet til skade i vinterferien i uge syv og otte sidste år.

De mest almindelige skiskader blandt danskere er knæskader med 44 procent, skulderskader med 16 procent og albueskader med 11 procent.

Skaderne kan dog også være værre med f.eks. brækkede ben, der kræver hjælp til hjemtransport i gips fra ferie-destinationen.

Mange uheld sker på grund af manglende styrke eller træning. Målrettet træning kan derfor gøre en stor forskel:

Det ideelle tidspunkt for at begynde træning er nu. Altså seks til otte uger inden afrejse:

”Knæene er særligt udfordret, når vi står på ski og snowboard, fordi de bliver udsat for vrid. Men vi sætter i det hele taget andre muskelgrupper, led og sener i arbejde, end vi bruger til daglig,” forklarer Amir Pasha Attarzadeh. Han er læge hos SOS International.

”Derfor vil man få stor gavn af at træne led og muskler inden skiferien, så de er stærkere og klar til turene på pisterne,” fortsætter han.

Lægen tilføjer, at alderen naturligt påvirker vores fysiske form. Risikoen for at få en skade er højere, når man har passeret de 50 år.

Typisk er man langt mere aktiv fysisk på en skiferie, end man er til dagligt hjemme i Danmark. Så risikerer man nemt at overbelaste kroppen.

Ud over træningen er det så også vigtigt at sikre sig, at man har gode forsikringer på plads, inden man tager på skiferie. Det kan f.eks. være hos Alm. Brand, der har et samarbejde med SOS International.

De typiske skader på skiferien går ud over:

1. Knæ 44 procent
2. Skulder 16 procent
3. Albue 11 procent
4. Ankel 6 procent
5. Hoved 6 procent

 

Alm. Brand har også lavet en oversigt over, hvor danskerne oftest kom til skade på ski i 2024. Det var i:

1. Østrig
2. Italien
3. Frankrig
4. Norge
5. Sverige

Relevante forsikringer til skiferien er i hvert fald rejse- og ulykkes-forsikringer, der skal dække skisport og hjemtransport.

Man bør også sikre sig, at ansvars-forsikringen er på plads. Den dækker, hvis man er skyld i, at andre kommer til skade – f.eks. ved sammenstød under skiløb.

I nogle lande er det ganske enkelt et krav, at man kan dokumentere, at man har en ansvars-forsikring, før man får lov til at bevæge sig ud på skipisten.

Ansvars-forsikringen hører normalt under indbo-forsikringen. Er man lige flyttet hjemmefra, er det en god idé at tjekke, om man har denne forsikring på plads.

Alm. Brands eksperter i fysioterapi og skades-behandling har også nogle gode forslag til trænings-øvelser forud for skiferien:

Squats
Stå med hoftebredde afstand mellem fødderne- Bøj ned i knæene til et acceptabelt niveau. Kom op i strakt stilling til udgangspunkt.

Lunges
Stå med hoftebredde afstand mellem fødderne i oprejst stilling. Træd frem med det ene ben, så du får en forskydning mellem dine to ben. Gå ned i knæ på det forreste ben til et acceptabelt niveau. Skub så fra med det forreste ben, så du kommer tilbage til udgangs-stillingen.

Side-lunges
Placér hænderne på ryglænet af en stol, og udfør øvelsen som man ville gøre under lunges øvelsen. Her gør man det blot til siden i stedet for.

Altså hænderne på ryglænet af en stol, Stå med hoftebredde afstand mellem fødderne. Tag et skridt til siden med det ene ben. Bøj ned i knæet til et acceptabelt niveau. Skub fra til oprejst udgangsstilling.

Til sidst advarer eksperterne fra Alm. Brand og SOS International om, at mange hobby-skiløbere fristes til at udnytte ferie maksimalt. De står straks på ski mange timer i træk hver dag.

Det er sjældent en god idé, hvis man vil undgå skader. Så skal man nemlig huske at holde pauser og lade kroppen restituere:

• Overvurder ikke din egen formåen
• Vælg et skiområde, der passer til dit niveau
• Hold pauser, når du er træt
• Sørg for at fylde energidepoterne op
• Tag en skilektion
• Tag hensyn til andre på pisterne
• Kombinér aldrig alkohol og skiløb

(Indledningsfoto til artiklen:    )